Witam Celem mojej diety jest redukcja. Mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. śniadanie: jogurt naturalny z bananem 2 śniadanie kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem obiad spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka -tu trening w domu(pompki,brzuszki) po treningu - jogurt z owocami [...]
[...] się białe, odkrywam i przysmażam, aż do zarumienienia). Następnie przekładamy kurczaka do miski wyłożonej ręcznikiem papierowym, aby wchłonął tłuszcz. Sos; Wlewamy duży jogurt naturalny 0,1% tł. do miseczki, dodajemy sporo tymianku, oregano, wciskamy dwa ząbki czosnku, świeżo mielony pieprz najlepiej kolorowy lub ziołowy i sól. (najlepszy [...]
jak sie komus nudzi suchy kurak to daje za***isty patent ostatnio mi sie nudzilo kombinowalem skladniki piers z kurczaka 500g przyprawa do kurczaka jogurt naturalny 200ml pieprz czosnek papryka slodka musztarda curry imbir mielony przygotowanie kurczaka kroimy w male kawalki posypujemy przyprawa do kurczaka i podsmazamy na oliwie( ja robie [...]
[...] - 1h przed bieganiem: jedno z niżej wymienionych na zmianę - Banan - Pół pełnoziarnistej bułki z dżemem - Pół pełnoziarnistej bułki z miodem - Mały koktajl z mleka 0% lub jogurtu naturalnego i czarną porzeczką 2. 8:00 - 8:45 - bieganie 3. Od razu po ukończeniu biegania jedno z niżej wymienionych: - banan - baton zbożowy - jogurt naturalny 4. W [...]
[...] postaram się tą nieco „uszlachetnić”, jak i zaproponować ją w formie „przydatnej do diety”, przygotuję roladki z suszonymi pomidorami i mozzarellą podane z brokułem w sosie jogurtowo-paprykowym. Czego nam trzeba? Karkówka 300g podzielone na 3 plastry. Mozzarella w mini kulkach 135g – 9 kulek. Suszone pomidory – 6 sztuk Jogurt naturalny ~100g [...]
[...] są dość monotonne, ale nie przeszkadza mi to: Posiłek 1: Opcja 1: -2 jajka -garść pestek z dyni -garść suszonej żurawiny lub owoc Opcja 2: -100g twarogu -30ml naturalnego jogurtu -pestki z dyni/słonecznik łuskany -garść żurawiny Posiłek 2 i 3: -200 - 300g warzyw (papryki, brokuły, kalafior, pomidory, szpinak, cebula, pory - codziennie inaczej [...]
[...] ryż, sos),lub jakieś inne danie z piersi kurczaka. Kolacja: po treningu twaróg półtłusty ze szczypiorem (250 g), 1-2 kanapki chleba (szynka z piersi k/i, ser), 2-3 banany, jogurt naturalny z musli. Do picia głównie zielona herbata z łyżką miodu lub mleko 1.5-3.2 %, kefir naturalny, przed siłownią kawa rozpuszczalna. Z odżywek tylko kreatyna, [...]
Jeszcze niedawno ważyłem 80kg przy wzroście 181. Kilkanaście dni temu rzuciłem pracę. Zaczęło się przesiadywanie przed kompem, mało ruchu. I w ten oto sposób dobiłem do 90/1kg. Po rzeczach nie widać specjalnie tych 10kg, ale zauważyłem, że buźka zrobiła się bardziej okrągła, brzuch trochę urósł no i uda ;). Nie czekając na dalsze kg postanowiłem [...]
[...] pełnoziarnisty z serem feta + warzywa (pomidor, ogórek, sałata i co tam kupię) -2/3 kromki • Brokuł gotowany + jajko + sos (tu coś wykombinuję, myślałam o czymś na bazie jogurtu albo pomidorów) • Szpinak + jajko (i się zastanawiam czy mogę z tym połączyć ziemniaki) • Makaron pełnoziarnisty z brokułami/szpinakiem + jogurt naturalny • Kasza + [...]
[...] orzechami - około 50g 2 jaja kurze całe (gotowane, ew. czasmi jajecznica z tych jaj) 1 kromka chleba razowego pełnoziarnistego 2 łyżki (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek jogurt naturalny 170g (choć czasami nie udaje mi sie go wszamać) do tego często troche rodzynek, orzechów włoskich itp. 2) chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek polędwica [...]
Witam, od jakiegos czasu czytam sobie o cudownym dzialaniu kreatyny i czas chyba sprobowac tego rarytasu ;) Niestety nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi nt. sumplementow polecanych dla poczatkujacych w tym temacie. Do tego jestem ektomorfikiem... Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze [...]
Witam. Od września jestem na redukcji. Jem mniej więcej to samo; rano jogurt stworzony z twarogu itp., na obiad kasza z mięsem + sos, co mi się w ogóle nie nudzi, wieczorem, po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć chodzić na siłownie , więc postanowiłem ułożyć dietę . Głównym celem mojej diety ma być masa . Mam 17 lat , 184 cm wzrostu i ważę 73 kg. Poza siłownią gram w koszykówkę , z racji zimy tylko raz w tygodniu ( czasami 2 ) . Moja dieta posiada 7 posiłków ze względu na to ,że często mam zajęcia do 16 . [...]
[...] inne płatki) 2 jaja kurze całe (gotowane, ew. czasmi jajecznica z tych jaj) 1-2 kromka chleba razowego pełnoziarnistego 2 łyżki (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek jogurt naturalny 170g (choć czasami nie udaje mi sie go wszamać) do tego często troche rodzynek, orzechów włoskich itp. 2) chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek [...]
[...] Jogurt Naturalny W nastepnym tygodniu zwiekszam o 100kcal wiec planowalem dolozyc owsianki. A kromke chleba z rana przerzucic na godzine 19:00 i zjesc razem z twarogiem i jogurtem. Dodam, ze nie pije gazowanego, alkoholu, cukier ograniczony do minimum. Prosze o rady gdzie moze byc przyczyna, w razie odstawienia produktu czym mam go zastapic.
[...] stosuje diete 1000 kalorii i jem 5 posilkow co 2 lub 2 i pól godziny, chcialabym sie dowiedziecczy posilki kt jem są odpowiedenie i pomogla mi schudnac sniadanie : jogurt naturalny ok 82 kalorie II śniadanie : jabłko srednie obiad: ryż 100 g teraz mam zamiar 50g , ryż brazowy niekiedy biały, + warzywa na patelnie / sos zrobiomy z [...]